Phòng ngủ lời nơi con người nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi. Việc bố trí căn phòng không hợp lý có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ.
Các bác sĩ khuyên rằng nếu muốn cải thiện vấn đề sức khỏe, việc tăng chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng.
Mất ngủ có thể khiến cơ thể bị rối loạn nội tiết, làm rối loại đồng hồ sinh học. Không chỉ vậy, mất ngủ cũng đẩy nhanh tốc độ lão hóa, khiến da sần sùi, nhiều nếp nhăn và dẫn tới mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Mất ngủ còn làm rối loạn quá tình bài tiết insulin khiến cơ thể không chuyển hóa glucose một cách bình thường nên dễ gây béo phì, tiểu đường.
Bộ não không được nghỉ ngơi đầy đủ làm tổn thương tế bào não và tăng khả năng mắc bệnh mất trí nhớ tuổi già.
Mất ngủ cũng khiến hệ miễn dịch suy giảm, làm tăng nặng các bệnh nguy hiểm như tim mạch, mạch máu não, tiểu đường...
Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên đặt những món đồ này ở đầu giường.
Đồng hồ báo thức
5-vat-khong-nen-de-dau-giuong-01
Nhiều người có thói quen đặt đồng hồ báo thức ở đầu giường để tiện cho việc dậy đúng giờ vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây là một việc có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những chuyển động nhỏ của kim đồng hồ đều gây ra âm thanh tích tắc hoặc lách cách. Bạn sẽ dễ dàng nghe thấy tiếng này vào ban đêm. Nó gây ra cảm giác lo lắng, mất tập trung và dẫn tới tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Ngay kể cả khi bạn sử dụng loại đồng hồ điện tử, không phát ra tiếng kêu thì nó vẫn làm ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ. Thói quen đặt chuông báo thức quá lớn sẽ khiến bạn giật mình tỉnh giấc và bật dậy khỏi giường. Việc này có thể làm suy giảm nhận thức, tái phát các bệnh huyết áp, tim mạch...
Khi sử dụng đồng hồ báo thức, bạn nên chọn những loại âm thanh nhẹ nhàng thay cho những tiếng chuông quá lớn, gây khó chịu.
Để dậy đúng giờ không cần đồng hồ báo thức, bạn cần đảm bảo mình đi ngủ đúng giờ. Thời gian ngủ tốt nhất là trước 23 giờ.
Điện thoại di động
5-vat-khong-nen-de-dau-giuong-02
Điện thoại là vật bất ly thân với nhiều người. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên để điện thoại ở cách xa giường.
Hiện nay, nhiều nghiên cứu đang tìm hiểu về việc sóng điện thoại có thể ảnh hưởng đến não sau khi tiếp xúc nhiều giờ.
Ngoài ra, việc để điện thoại gần giường sẽ khiến nhu cầu sử dụng thiết bị này tăng lên. Một nghiên cứu của đại học Harvard cho thấy việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn; làm rối loạn đồng hồ sinh học; ức chế việc tiết melatonin - một loại hormone có tác dụng như chất chống oxy hóa, cần thiết cho giấc ngủ; làm loạn não bộ và gây ra mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau...
Tổ chức Thoái hóa Võng mạc của Mỹ (AMDF – American Macular Degeneration Foundation) khuyến cáo nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh ở điện thoại, võng mạc sẽ bị tổn thương, làm suy giảm thị lực.
 | Hàng chục xe chuyên dụng hối hả đưa 3.000 công nhân đi cách ly ngay trong đêm |
Do đó, thay vì nhìn vào điện thoại suốt nhiều giờ liền, bạn nên để thiết bị này ở cách xa giường. Hãy giải trí, thư giãn bằng cách nghe một bạn nhạc nhẹ hoặc đọc một vài cuốn sách trước khi ngủ. Nó sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Đồ ăn nhẹ
Vào ban đêm, không ít người cảm thấy đói nên luôn để sẵn một vài món đồ ăn vặt ở trong tầm với và sử dụng bất cứ lúc nào cần thiết. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chúng ta không nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng để tránh làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dẫn đến béo phì.
Máy tạo ẩm
Một số gia đình có thói quen để máy tạo ẩm trong phòng. Việc sử dụng máy tạo ẩm phù hợp với những ngày thời tiết hanh khô hoặc khi bật điều hòa.
Tuy nhiên, máy tạo ẩm nếu đặt ngay ở khu vực đầu giường sẽ gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe.
Máy tạo ẩm có một lượng lớn vi khuẩn, nấm mốc nên nếu đặt đầu giường sẽ khiến con người trực tiếp hít phải các nguồn gây bệnh này.
Tốt nhất bạn nên để máy tạo ẩm ở một góc phòng, cách xa giường ngủ. Nên sử dụng nước sôi để nguội, nước cất cho máy tạo ẩm. Thường xuyên vệ sinh máy tạo ẩm để loại bỏ các cặn bẩn, vi khuẩn bên trong máy.
Cây xanh
Cây xanh không chỉ có tác dụng mang lại sức sống cho căn phòng mà còn giúp thanh lọc không khí, loại bỏ bụi bẩn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý một điều. Đó là vào ban đêm, cây sẽ thực hiện quá trình hô hấp, tức là hút khí oxy và thải ra khí carbonic. Các cây có phiến lá lớn sẽ tiêu thụ nhiều oxy hơn, điều này có thể dẫn đến việc thiếu hụt oxy trong phòng, không có lợi cho giấc ngủ. Ngủ trong trạng thái thiếu oxy sẽ khiến bạn gặp tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Ngoài ra, một số loại cây có mùi thơm như hoa hệu, bạch đàn... có thể gây hương phấn thần kinh, làm mất ngủ.
